Пилатес для начинающих

Здоровое питание и постоянные тренировки в спортзале уже давно стали главным трендом не только среди молодежи. Каждый выбирает нагрузки индивидуально, учитывая свои финансовые возможности, физическую форму, состояние здоровья, возраст и многие другие факторы. Для тех, кому не подходит езда на велосипеде, бег на улице или тренажере, силовые упражнения и интенсивные спортивные нагрузки, идеальным вариантом станет Пилатес.

Что это такое пилатес?

Пилатес – одна из разновидностей фитнеса, появившаяся больше века назад. Его основная функция – развитие гибкости и подвижности тела. Упражнения, входящие в комплексную систему, делают суставы подвижнее, пресс крепче, осанку и координацию лучше, заставляют мышцы живота и мышцы-стабилизаторы интенсивно работать, чего не дадут занятия обычной или даже силовой аэробикой.

Одна из главных причин, почему пилатес так популярен среди женщин, является влияние упражнений на «женские» мышцы малого таза. Активная тренировка этих мышц позволяет избежать различных( и крайне неприятных) заболеваний мочеполовой системы и проблем в области гинекологии. Пилатес рекомендован женщинам во время и после беременности. Считается, что плавные физические упражнения и правильное дыхание не только делают тело красивым и тренируют мышцы, но и учат чувствовать свое тело и находиться в гармонии с самим собой.

Главные достоинства пилатеса

Благодаря регулярным занятиям (как домашним, так и под руководством тренера-специалиста), можно добиться следующих приятных и полезных результатов:

• улучшение работы дыхательной системы;
• рост силы и тонуса мышц;
• увеличение гибкости;
• укрепление сердечно - сосудистой системы;
• создание мышечного корсета;
• формирование пресса и тонкой талии;
• правильная осанка, здоровая спина;
• отсутствуют головные боли;
• отсутствие постоянного нервного напряжения;
• улучшение настроения.

Одним из неоспоримых достоинств данной системы упражнений является ее универсальность – программа подходит для людей любого возраста и пола, вероятность травм и увечий сведена к минимуму. Кроме того, многие физиотерапевты и спортивные врачи предлагают Пилатес в качестве составляющей реабилитационной программы после получения травм.

Недостатки и противопоказания пилатеса

Пилатес не подходит для тех, чьим главным желанием является снижение веса, так как без кардиотренировок и правильного питания он не даст желаемого эффекта. Кроме того, пилатес не подходит тем, кто любит активный спорт и некоторым он может показаться скучным и неинтересным. Такой вид физической нагрузки подойдет не для каждого, особенно если вы привыкли к динамике и это не подходит вам по темпераменту.

Пилатесом не рекомендуется заниматься тем, кто имеет серьезные проблемы с сердцем, спиной и легкими, а так же имели черепно-мозговые травмы, перенесли один или несколько инфарктов, страдают от аритмии и астмы. Беременным, не смотря на безопасность пилатеса для здоровья, рекомендуется все-таки получить разрешение от врача, прежде чем начать им заниматься

Первый поход в Школу Танцев

Для занятий пилатесом стоит выбирать одежду, которая не стесняет движений. Лучше всего подойдут спортивные леггинсы, лосины или немного зауженные к низу спортивные мягкие брюки, хотя каких-то определенных требований к одежде нет. Пилатесом не принято заниматься в обуви, и домашние занятия обычно проводятся босиком. В фитнес-клубе или спортзале босиком заниматься не стоит. Прекрасной альтернативой голым стопам станут танцевальные чешки или обычные носочки (не капроновые).

Упражнения выполняются на специальном коврике или полотенце. Не рекомендуется заниматься пилатесом на голом полу, так как из-за статичности тренировки можно что-нибудь застудить. По этой же причине, в холодное время года, рекомендуется надевать на занятия утепленную спортивную форму.

Желательно брать с собой на тренировку полотенце и воду. Не смотря на то, что этот комплекс упражнений не очень активный, тело все равно будет потеть обильно. Именно поэтому бутылочка с водой должна сопровождать вас на каждом занятии.

Важно помнить, что пилатесом нельзя заниматься на полный желудок, так как это не только тяжело, но и не даст нужного эффекта. Специалисты рекомендуют не принимать пищу за 1-2 часа до тренировки и 1-1,5 часа после нее. В среднем, длительность каждой тренировки составляет от 45 минут до 1 часа.

Перед тем как заниматься пилатесом дома, посетите 4-5 занятий в фитнес-клубе или танцевальной студии, где специалист научит вас правильному дыханию и правильным движениям. Старайтесь выполнять упражнения безошибочно. Упражнения не должны вызывать боль. Если при выполнении каких-либо упражнений вам стало больно, проконсультируйтесь у инструктора и узнайте, что именно вы делаете не так.