План занятий танцами живота

План занятий танцами живота

Рекомендую заниматься по часу в день четыре или пять раз в неделю. Начните занятие с разминки, выполнив предлагаемые растяжки, затем на протяжении 20—30 минут тренируйте медленные движения.

После этого в течение 10 минут выполните серию трясок в сопровождении барабанного соло, чтобы взбодриться. Затем на 20 минут переключитесь на музыку в среднем темпе с ровным ритмом, прибавив к ней одну или две песни с чередованием ритмов, темпов и акцентов, чтобы научиться подстраиваться под музыку.

Повторяйте одни и те же движения во время каждого занятия на протяжении недели.

Движения

Неделя первая

Разминка

• Растяжки (медленная музыка)
• Скольжения, сжатия и круги (медленная музыка)
• Тряски — бедрами, плечами, на полупальцах, бисер (барабанное соло)
• Простые сбросы бедра, удары бедром и ключ (барабанное соло)
• Египетский шаг, (так называемый) скрестный шаг, шаг «Ножницы», скольжение, шаг на три точки (музыка в среднем темпе)
• Попробуйте импровизировать (песни с разным ритмом) Факультативно: цимбалы для пальцев — один и два удара (музыка в среднем темпе)
• Заминка (медленная музыка)

Неделя вторая

• Выполните все движения первой недели плюс: Волнообразные движения на месте (медленная музыка) Сброс бедра с выносом ноги и полумесяц бедром (музыка в среднем темпе)

Неделя третья

• Выполните все движения первой и второй недель плюс: Волнообразные движения с продвижением вперед и назад (медленная музыка)
• Приставной шаг (музыка в среднем темпе) Факультативно: цимбалы - три удара (без музыки, просто привыкните медленно играть ПЛП)
• Платок (медленная музыка в конце)

Неделя четвертая

• Выполните все движения первых трех недель плюс: Горизонтальные восьмерки - внутрь и наружу (медленная музыка)
• Факультативно: цимбалы - четыре удара (музыка в среднем темпе)

Неделя пятая

• Выполните все движения первых четырех недель плюс: Вертикальные восьмерки - внутрь и наружу (медленная музыка)
• Повороты - на месте и с продвижением (музыка в среднем темпе)
• Арабески (музыка в среднем темпе)

Неделя шестая

• Выполните все движения первых пяти недель плюс: Тряски на три четверти (музыка в среднем темпе) Тряски вверх и вперед (музыка в среднем темпе)

Неделя седьмая

• Продолжайте выполнять те же движения, что и в шестую неделю. Если вы тренировались играть на цимбалах, добавьте ритмы беледи и мальфуф. Послушайте разные песни и научитесь выделять эти ритмы

Неделя восьмая

• Продолжайте выполнять те же движения, что и в шестую и седьмую недели
• Добавьте работу с полом (медленная музыка)