Как почувствовать себя балериной?

Хореографическая подготовка балерин – это прежде всего многочасовые занятия у балетного станка, начиная с детского возраста. Независимо от дальнейшей карьеры, занятия в балетной школе на всю жизнь придают идеальную осанку, грациозную походку и легкость движений. Занятия классическим танцем – удел немногих, но основы балетного тренинга сейчас доступны практически всем желающим. Специальная фитнес-программа Боди-балет (в оригинале Body Ballet) предлагает освоить облегченные основы классической хореографии. Регулярные занятия Боди-балетом сделают все тело скоординированным и послушным. Выпрямятся спина и плечи, уйдут жировые излишки, особенно с бедер и ягодиц, а специальные балетные растяжки придадут гибкость позвоночнику и суставам. Занятия под классическую музыку – это еще и особый эмоциональный настрой, который позволит уравновесить психологическое состояние и отрешиться от повседневных забот.


Ограничений по возрасту и уровню физической подготовки в Боди-балете не существует, однако следует приготовиться к достаточно большим физическим нагрузкам. Правильная постановка рук, ног, корпуса требует длительных статических упражнений и серьезной работы мышц. Даже если уровень хореографических навыков нулевой, регулярные занятия выработают выворотность стоп, гибкость, хорошую растяжку.


Для самостоятельных упражнений нужно подобрать надежную опору примерно на уровне пояса, хотя бы подоконник или устойчивый стул. Желательно видеть свое отражение в зеркале. Заниматься лучше всего в чешках или балетках. Для контроля движений рекомендуются достаточно длинные лосины и рукава футболки, а также прическа с подобранными волосами («пучок балерины»). Основными позициями стоп для начинающих являются первая – пятки сомкнуты, носки разведены; вторая – развернутые стопы врозь; третья – пятка одной стопы возле подъема другой. Стопы следует максимально разворачивать, носок свободной ноги натягивать. Базовыми упражнениями Боди-балета являются такие:

• Батман тандю. Левая рука на опоре, правая вытянута в сторону, все тело выпрямлено и напряжено, стопы в третьей позиции. Носок левой ноги скользит по полу вперед, вправо и назад, каждый раз возвращаясь в третью позицию. Аналогичным образом делают упражнение для другой ноги.
• Плие. Лицом к опоре, ноги по второй позиции,. Придерживаясь руками. Медленно приседать, разводя колени в стороны и держа спину и голову прямо
• Гран-батман. Боком к опоре, ноги по второй позиции. Перенести вес на ближнюю к опоре ногу, носок второй упереть в пол и сделать резкий взмах. Колени и спина должны быть прямыми, свободная рука вытянута в сторону. Повторить махи вперед и назад, в последнем случае слегка наклонять вперед корпус. Когда мышцы достаточно окрепнут. Задержать ногу в самой высокой точке как можно дольше.
• Прогиб назад. Лицом к опоре, стопы в первой позиции или вместе и параллельно. Держась руками за опору. Подняться на носки и прогнуться назад.
• Растяжка у станка. Отойти на шаг от опоры, взяться за нее одной рукой. Противоположную ногу положить на опору и вытянуть вверх свободную руку. Не сгибая спины, потянуться к носку ноги на опоре, задержаться в таком положении. Затем подвинуть опорную ногу ближе к станку и повторить растяжку, стараясь с каждым занятием придвигаться все ближе.

Занятия Боди-балетом рекомендуются тем, кто не хочет или не может заниматься беговыми и силовыми тренировками. Эти упражнения хорошо восстанавливают организм после травм и переломов, укрепляют сердце и сосуды, развивают координацию, и наконец, позволяют хотя бы в малой степени почувствовать себя звездой балета.Приглашаем на занятия в Школу мир Танца  Боди-балетом.