Изучения Body-ballet в домашних условиях

Изучения Body-ballet в домашних условиях

Думаете, стройные ноги – прерогатива профессиональных артистов балетного театра? С адаптированным комплексом упражнений боди-балета вы сможете приблизиться к своей цели за короткое время.

Чтобы стать учеником курсов body-ballet, необходимо сменить балетные туфли на желание, а пачку на выносливость, поскольку в основе дисциплины лежит техника подготовки классического танца: комплекс различных упражнений, призванных развить нервно-мышечную эффективность и максимально растянуть связки. Описанные ниже упражнения служат для разогрева эластичной мышечной ткани тела в целом, и мышц ног в частности.

Перед началом занятий важно решить вопрос: что можно использовать в качестве рабочего станка? Он необходим на первых занятиях, чтобы выработать чувство баланса и сосредоточенности при получении базового уровня техники. Его высота должна превышать уровень пояса. Для этого можно использовать обычную домашнюю мебель: от спинки дивана до стульев. Опустите на нее ладонь (не сжимая) так, чтобы держать равновесие. Перед занятием необходимо сделать несколько упражнений для разогрева суставов.

Обратите внимание: для начала успешного выполнения всех видов упражнений, используют одну из нескольких позиций:

Несомненно, принять с первого раза подобную позу трудно. Здесь главное следить за тем, чтобы руки были расслаблены и не вялы, поскольку это влияет на осанку спины. Описанные ниже упражнения необходимо выполнять ежедневно, делая по несколько подходов подряд.

Комплекс упражнений

Demi-plie

Легкое приседание (полуприседание). Займите первую позицию, руки на станок. Медленно опускайтесь до полусогнутых коленей до образования прямого угла между коленными суставами. При выполнении упражнения, стопы должны оставаться неподвижными.


Grand-plie

Глубокое приседание. Движение и техника этого упражнения идентичны предыдущему с тем исключением, что опускаться необходимо в полный присед.


Releve

Это упражнение требует вставания на полусогнутые пальцы ног. Займите первую позицию, затем держа спину прямо, а руки на станке, поднимаемся на полупальцы. При желании можно создавать последовательные комбинации из данного упражнения, demi-plie и grand-plie.

Battements Tendus (тянуть, вытягивать)

Занимаем позицию, при которой одна стопа выставляется вперед так, чтобы пятка одной ноги оказалась перед другой и слегка задевала ее пальцы, затем вытягиваем ногу вперед и возвращаем в исходное состояние.

Battements tendu jete

Повторяем те же движения что и в предыдущем упражнении за исключением того, что нога должна быть оторвана от пола.

Rund.

Правая нога выносится вперед: пятка оторвана от пола, а носком обводим полукруг. Затем повторяем движение для левой ноги. Полученный угол (на пике движения) не должен превышать сорока пяти градусов.

Battement Fondus.

Данный тренинг несколько сложнее предыдущих, поскольку включает некоторые отдельные упражнения. Исходной позицией здесь служит demi-plie. Сделав левую ногу опорной, а правую согнув в колене, касаемся пальцами правой ноги опорной пятки и снова занимаем позицию demi-plie.

Copyright © Школа Мир Танца 2017 Все права защищены. Дата публикации 03.10.2016

Абонементы на Маяковской


		
5 уроков на Маяковской
2.375,00 ₽ 2.500,00 ₽


		
10 уроков на Маяковской
4.275,00 ₽ 4.500,00 ₽


		
20 уроков на Маяковской
7.125,00 ₽ 7.500,00 ₽

купить абонемент на Маяковской купить подарочный сертификат Записаться на пробное занятие