Внутренняя часть бедер. Занятия рекомендуется проводить на специально отведенном для этого месте. Соедините стопы тыльной стороной и дотянитесь до них кончиками пальцев рук. Спину держите прямо, шея не должна быть согнута. Медленно начинайте делать поступательные движения от бедер к полу. Следует выдерживать паузу в 40-50 секунд в одной позе – точке наибольшего растяжения.
Задней обширной мышцы. Подожмите одну ногу под внутреннюю часть таза, другую вытяните вперед. Дотянувшись руками до стопы, необходимо совершать легкие покачивания вниз до точки наибольшего растяжения, после чего зафиксировать положение на 40-50 секунд. Сменить ногу и повторить упражнение.
Учтите, все перечисленные упражнения будут иметь успех лишь тогда, когда вы научитесь делать их медленно и ровно, без лишних движений и сгибания спины.
Мышцы тазового пояса и бедра. Расположитесь таким образом, чтобы пятка одной ноги упиралась в тазобедренный сустав. Другую ногу сожмите в колене – она должна упираться во внутреннюю часть таза. Корпус создать наклон корпуса назад, опереться руками на пол. Медленно опустите корпус назад до появления легкой боли. Зафиксируйтесь на 40-50 секунд. Дыхание при этом должно быть правильным – оно должно быть частым и ритмичным.
Подколенные суставы. Займите лежачее положение. Согните ноги в коленях. Обхватите руками бедро и поступательными движениями тяните ногу. Стопа второй ноги при этом не должна отрываться от пола.
Важно помнить, что занятия будут эффективными и иметь результат в том только случае, если перед занятиями вы проведете разминку в течение 3-4 минут.
Растяжка мышц ног с выпадом. Займите исходное положение: одно колена ставится на пол, второе – согинается под прямым углом. Совершайте поступательные движения с выпадом. Делайте упор на согнутую под прямым углом ногу до точки наибольшего растяжения.
Чтобы сделать качественную растяжку ног, одного или нескольких занятий будет недостаточно. Следует регулярно повторять описанные выше упражнения с сохранением техники и последовательности.
